ជារៀងរាល់ថ្ងៃយើងញ៉ាំអាហារខុសៗគ្នាជាច្រើនប៉ុន្តែយើងមិនតែងតែគិតអំពីរបៀបដែលវានឹងប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់យើងនិងប្រព័ន្ធនីមួយៗរបស់វាឡើយ។ក្នុងករណីរបស់យើងយើងសម្រេចចិត្តផ្តាច់ប្រព័ន្ធបន្តពូជ។
យ៉ាងណាមិញមានផលិតផលដែលមានឥទ្ធិពលខ្លាំងទៅលើឥទ្ធិពលផ្លូវភេទប៉ុន្តែផលិតផលផ្សេងទៀតមានឥទ្ធិពលផ្ទុយទាំងស្រុង។ជាការពិតស្ត្រីគួរតែដឹងអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងអំពីថាមពលស្ត្រីប៉ុន្តែនៅក្នុងការពិនិត្យឡើងវិញរបស់យើង" ផលិតផលដែលបង្កើនថាមពលបុរស" យើងនឹងរកឃើញផលិតផលទាំងនោះដោយអរគុណដែលអ្នកអាចបង្កើនថាមពលបុរស។
តើអាហារអ្វីខ្លះដែលជួយបង្កើនថាមពល?
យោងតាមរបាយការណ៍ខ្លះការបញ្ជូនកម្លាំងសរសៃប្រសាទក្នុងពេលដំណាលគ្នាជាមួយនឹងការរំញោចផ្លូវភេទអាចត្រូវបានបង្កើនដោយជំនួយពីអាហារបំប៉នដែលនឹងមានវីតាមីនដូចជា" អេ"" ខ" និងវីតាមីន" អ៊ី" ។
ដូចគ្នានេះផងដែរសម្រាប់ការឡើងរឹងរបស់លិង្គផលិតផលខាងក្រោមអាចត្រូវបានសម្គាល់ដែលបង្កើនសមត្ថភាពបុរស៖ ផលិតផលទឹកដោះគោឧទាហរណ៍ kefir ឈីក្រុម Fulham ទឹកដោះគោយ៉ាអួក្រែមជូរ។
ការបង្កើនថាមពលដ៏ធំមួយត្រូវបានកត់សម្គាល់នៅក្នុងបុរសទាំងនោះដែលជារឿយៗរួមបញ្ចូលខ្ទឹមបារាំងនិងខ្ទឹមនៅក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេវាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ផងដែរថាជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ជាប្រចាំរបស់ពួកគេរយៈពេលមួយខែវាអាចសម្អាតនាវាទាំងអស់ក្នុងពេលដំណាលគ្នាបង្កើនលំហូរឈាមនៅក្នុង រាងកាយនិងទីបំផុតធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវថាមពលចំពោះបុរស។
យកចិត្តទុកដាក់! បង្អែមខ្លះអាចត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងបញ្ជីអាហារដែលបានទទួលទាន។ឧទាហរណ៍ដើម្បីបង្កើនសក្តានុពលបុរសទឹកឃ្មុំសណ្តែកដីគ្រាប់ពូជគ្រាប់និងផ្លែព្រូនត្រូវបានប្រើអស់ជាច្រើនឆ្នាំមកហើយ។
គួរកត់សម្គាល់ថាអ្នកមិនគួររង់ចាំប្រសិទ្ធភាពភ្លាមៗនោះទេអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាទទួលបានលទ្ធផលល្អតែបន្ទាប់ពីពីរបីថ្ងៃដោយទទួលយកផលិតផលទាំងនេះជាប្រចាំ។ខ្ញុំចង់និយាយពាក្យពីរបីអំពីផលិតផលដូចជាសាច់និងត្រីដែលជាផលិតផលចម្បងសម្រាប់បង្កើនថាមពល។
តើចានអ្វីដែលល្អសម្រាប់បុរស?
នៅពេលនេះនៃការរំញោចនៃដំណើរការព្យាបាលណាមួយមិនត្រឹមតែអាហារូបត្ថម្ភនឹងមានសារៈសំខាន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងវិធីសាស្រ្តនៃការរៀបចំរបស់វាផងដែរ។ប៉ុន្តែនៅទីនេះអ្នកត្រូវចងចាំថាមាតិកាខ្លាញ់អាចកាត់បន្ថយរាល់ការខិតខំរបស់អ្នកមកត្រឹមសូន្យដូច្នេះជាការល្អបំផុតដែលអ្នកផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះអាហារឆ្ងាញ់ឬស្ងោរហើយក្នុងពេលតែមួយបដិសេធអាហារចៀន។
វាក៏មានតម្លៃបន្ថែមផងដែរថាផលិតផលសាច់ដើម្បីបង្កើនថាមពលបុរសអាចមានភាពចម្រុះ។ក្រពះអូដ្ឋដែលក្នុងពេលតែមួយជាម្ហូបកម្រនិងអសកម្មមានអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងខ្លាំងទៅលើកម្លាំងបុរស។
ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តសាច់ត្រីនោះយកល្អគួរតែប្រើម៉ាការ៉ែលឬហ្វ្លុងឌឺ។
ក្នុងន័យនេះអាហារសមុទ្រឧទាហរណ៍ប្រហុកឬបង្គាដូចគ្នាបានបង្ហាញឱ្យឃើញច្បាស់។
អ្នកក៏អាចផ្គាប់ចិត្តបុរសដែលមានជំងឺមហារីកហើយរលកនៃចំណង់ចំណូលចិត្តនឹងគ្របដណ្តប់អ្នក។
ម្ហូបចំហៀងបន្លែក៏មានឥទ្ធិពលល្អដែរ។ទាំងនេះរួមបញ្ចូលទាំងស្ពៃក្តោបផ្សិតផ្សេងៗការបន្ថែមខ្លះទៅក្នុងចានពីខ្ទឹមបារាំងឬការ៉ុតអាចដាស់អារម្មណ៍បុរសដែលនៅស្ងៀមបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
បៃតងដែលបង្កើនថាមពលចំពោះបុរស
ដើម្បីបង្កើនថាមពលអ្នកអាចប្រើ parsley និង dill ។
សូម្បីតែផ្កាដាន់ឌឺលីយ៉ូនដែលត្រូវបានគេកាត់អាចត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ជាផលិតផលបង្កើនថាមពលសម្រាប់បុរសវាអាចជាភ្នាក់ងាររំញោចដ៏ល្អសម្រាប់ការបង្ហាញពីចំណង់ចំណូលចិត្តយ៉ាងជ្រាលជ្រៅ។ប្រសិនបើអ្នកចង់ប្រើដាន់ដេលីនបន្ទាប់មកយើងណែនាំអ្នកកុំឱ្យប្រមូលរុក្ខជាតិទាំងនោះដែលដុះនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌទីក្រុងហើយអ្នកខ្លួនឯងយល់ច្បាស់ពីមូលហេតុ។
ផលិតផលដែលជួយកាត់បន្ថយថាមពលបុរស
ដោយសារប្រធានបទនេះនិយាយអំពីផលិតផលដែលអាចបង្កើនកម្លាំងបុរសដូច្នេះត្រូវតែមានផលិតផលដែលធ្វើឱ្យវាចុះខ្សោយ។ហើយផលិតផលបែបនេះមានសព្វថ្ងៃនេះ។
ភាគច្រើនទាំងនេះគឺជាភេសជ្ជៈ៖ កាហ្វេឬកូកាកូឡា។ជាការពិតផលប៉ះពាល់លើរាងកាយគឺបណ្តោះអាសន្នទោះបីជាមានការប្រើញឹកញាប់ក៏ដោយបន្ទុកលើបេះដូងកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងដែលមានន័យថាហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាគាំងបេះដូងកើនឡើងច្រើនដង។
ដូចគ្នានេះផងដែរបន្ថែមពីលើផលិតផលទាំងនេះវាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យបុរសញ៉ាំប៉ាស្តានិងដំឡូងទេ។អាហារណាដែលសំបូរជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនផ្តល់នូវភាពឆ្អែតឆ្អន់រហ័សប៉ុន្តែវាមិនមានប្រសិទ្ធភាពល្អឡើយ។
សំខាន់!
ការដុតនំក៏ដូចជានំបុ័ងពណ៌សទន់ក៏នឹងជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានផងដែរហើយចំពោះនំប៉័ងកន្ទក់វិញគឺល្អ។
ដូច្នេះអ្នកគឺជាអ្នក "ឆ្លាត" ចំពោះសំណួរអំពីផលិតផលដែលបង្កើនថាមពលបុរស។ប្រើចំណេះដឹងនេះដើម្បីជាប្រយោជន៍ដល់មនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នក។
ផលិតផលដែលបង្កើនថាមពលបុរស
ស្ត្រេសថេរប្រព័ន្ធអេកូឡូស៊ីអាក្រក់កាលវិភាគរហែកនៅកន្លែងធ្វើការ - ទាំងអស់នេះជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាពបុរសសម័យទំនើបនិងថាមពលរបស់ពួកគេ។
យោងតាមស្ថិតិស្ទើរតែមួយភាគបីនៃបុរសហើយនេះគឺជាចំនួនដ៏ច្រើនព្រួយបារម្ភអំពីបញ្ហានេះ។ប៉ុន្តែស្ត្រីចង់ឱ្យសុភាពបុរសរបស់ខ្លួនពោរពេញដោយកម្លាំងដើម្បីបន្ថែមអារម្មណ៍រស់រវើកក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ។ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកមិនអាចទាមទារនេះពីអ្នកដែលមានបញ្ហាជាមួយនឹងថាមពលនោះទេ។ដូច្នេះតើអាហារអ្វីខ្លះដែលជួយបង្កើនថាមពលបុរស?
វិធីងាយស្រួលបំផុតមួយសម្រាប់ស្ត្រីដែលចង់ជួយបុរសរបស់ពួកគេគឺផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់គាត់និងបន្ថែមផលិតផលដែលជួយបង្កើនថាមពលបុរស។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយដំបូងអ្នកត្រូវស្វែងរកអាហារដែលសមស្របបំផុតសម្រាប់ការនេះ។ដូច្នេះតើអាហារប្រភេទណាដែលអាចបង្កើនកម្លាំងបុរសនិងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរបង្កើនចំណង់ផ្លូវភេទក៏ដូចជាអាហារបែបធម្មជាតិដែលជួយបង្កើនថាមពលដែរឬទេ?
មនុស្សជាច្រើនដឹងថាផលិតផលសាមញ្ញបំផុតស៊ុតក្រួចនិងពងមាន់មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើថាមពល។នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកត្រូវការឱ្យពួកគេមានជានិច្ចនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ម្ហូបដែលសាមញ្ញបំផុតគឺស៊ុតឆ្ញាញ់ពួកគេងាយស្រួលរៀបចំដូច្នេះសូមព្យាយាមចាប់ផ្តើមពេលព្រឹករបស់អ្នកជាមួយពួកគេ។
សូមកត់សម្គាល់ថាប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមខ្ទឹមបារាំងទៅក្នុងស៊ុតដែលច្របល់ចូលគ្នានោះថាមពលនឹងកើនឡើងថែមទៀតព្រោះខ្ទឹមបារាំងគឺជាថាមពលធម្មជាតិនិងថ្នាំសម្រើប។ការបង្កើនថាមពលមួយទៀតគឺសាច់។បុរសគ្រប់រូបត្រូវតែបញ្ចូលវាទៅក្នុងរបបអាហារទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវិធីសាស្រ្តក្នុងការទទួលទានចានសាច់ត្រូវតែមានផែនការ។
អាហារសមុទ្រនិងត្រីក៏មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសកម្មភាពផ្លូវភេទនៃការរួមភេទខ្លាំងផងដែរ។ឧទាហរណ៍ទំពាំងបាយជូរក្រាហ្វីសគ្រឿងសមុទ្រឆ្អិនគឺជាចានដ៏ល្អដើម្បីបង្កើនថាមពល។
ទឹកជ្រលក់ត្រូវបានគេធ្វើយ៉ាងល្អបំផុតជាមួយខ្ទឹមបារាំងរដូវជាមួយ parsley ទឹកក្រូចឆ្មានិងប៉េងប៉ោះ។អយស្ទ័រនិងពងត្រីត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាថ្នាំសម្រើបដ៏ល្អ។វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាវាជាការល្អក្នុងការបំពេញបន្ថែមត្រីឬសាច់ជាមួយបន្លែ។ឥឡូវអ្នកដឹងថាអាហារណាដែលបង្កើនថាមពល។
រូបមន្តប្រជាប្រិយមកពីជុំវិញពិភពលោក
វានឹងមិនចាំបាច់ប្រើរូបមន្តប្រជាប្រិយដែលប្រមូលបានពីទូទាំងពិភពលោកទេ។រូបមន្តរួមមានអាភីរ៉ូឌីស៊ីស - ផលិតផលដែលបង្កើនសមត្ថភាពបុរស។
នៅប្រទេសអ៊ីតាលីប្រេងអូលីវនិងខ្ទឹមសត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាអាហារល្អបំផុតសម្រាប់បង្កើនកម្លាំងបុរសព្រោះវាត្រូវបានគេប្រើនៅក្នុងម្ហូបជាច្រើននៃម្ហូបរបស់ឧបទ្វីបនេះ។លើសពីនេះជនជាតិអ៊ីតាលីបែងចែកប៉េងប៉ោះដុតនំជាមធ្យោបាយដើម្បីបង្កើនថាមពល។អ្នករាល់គ្នាដឹងថាបុរសមកពីប្រទេសអ៊ីតាលីមានចរិតឆេវឆាវព្រោះផលិតផលថ្នាំសម្រើបដូចជាគ្រាប់និងគ្រាប់មានវត្តមានជានិច្ចនៅក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេពួកគេមានឥទ្ធិពលល្អទៅលើថាមពលព្រោះវាផ្ទុកវីតាមីនអ៊ី
ម្ហូបឥណ្ឌាក៏សម្បូរទៅដោយអាហារដែលជួយបង្កើនថាមពលផងដែរ។ក្នុងចំណោមពួកគេមានគ្រាប់ល្ងជាមួយទឹកឃ្មុំ។ទឹកឃ្មុំក៏ល្អជាមួយ Walnut ដែរ។នៅស៊ីបេរីដើម្បីបង្កើនថាមពលបុរសគ្រាប់ស្រល់ត្រូវបានប្រើជាអាហារ។ប៉ុន្តែពួកគេមិនត្រឹមតែបរិភោគប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងផឹកទឹកដែលត្រូវបានបញ្ចូលជាមួយគ្រាប់ស្រល់កំទេច។
ដំបូន្មាន!
តើផលិតផលអ្វីដែលបង្កើនថាមពលចំពោះបុរសយើងនឹងពណ៌នាខាងក្រោម។Asparagus, cilantro, celery, parsley គួរតែត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងអាហារ - ទាំងនេះគឺជាឱសថធម្មជាតិ។ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រជាជាតិនីមួយៗមានរបស់ផ្ទាល់ខ្លួន។
នៅក្នុងប្រទេសឥណ្ឌាវាគឺជាម្ទេសដែលត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងម្សៅក្នុងការផលិតចានភាគច្រើន។នៅអាស៊ីកណ្តាលភីសស្ត្រាយ៉ូសត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាការពង្រឹងសមត្ថភាពបុរសនៅ Transcaucasia - ផលិតផលធ្វើពីទឹកដោះគោជូរ។អ្នកនៅភាគខាងត្បូងមានផ្លែល្វាដែលមិនត្រឹមតែមានឥទ្ធិពលល្អទៅលើសក្តានុពលនោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារថ្លើមតម្រងនោមនិងបេះដូង។នៅភាគខាងកើតពួកគេផឹកតែជាមួយខ្ញីនិង cloves សម្រាប់ការនេះ។
អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ
ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាមានផលិតផលជាច្រើនដែលអាចជួយបុរសរក្សានិងបង្កើនថាមពល។ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយក្រៅពីផលិតផលនីមួយៗអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវក៏មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់កម្លាំងបុរស។វាជាកំហុសក្នុងការជឿថាដំបូន្មានបែបនេះអនុវត្តចំពោះតែបុរសដែលមានអាយុគួរឱ្យគោរពប៉ុណ្ណោះ។នេះមិនមែនដូច្នោះទេព្រោះផលិតផលត្រឹមត្រូវនៅគ្រប់វ័យអាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើថាមពល
ក្នុងចំណោមផលិតផលនីមួយៗដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើថាមពលមានពងត្រីក្រហមនិងខ្មៅ - វាមានប្រូតេអ៊ីនច្រើន។ការទទួលទាន caviar ប្រហែល ២០ ក្រាមក្នុងមួយខែនឹងជួយអ្នកបង្កើនថាមពល។
នៅប្រទេសជាច្រើនបុរសញ៉ាំចេកដើម្បីឱ្យគេងលក់ស្រួល។ហើយនេះមិនមែនជាការឥតប្រយោជន៍នោះទេព្រោះចេកមានផ្ទុកនូវវីតាមីនជាច្រើនដែលប៉ះពាល់ដល់ការបង្កើនថាមពល។វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំចេកមួយផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងករណីនេះកម្លាំងបុរសនឹងមានលក្ខណៈធម្មតា។
ចំពោះអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវដែលនឹងបង្កើនថាមពលរដូវផ្សេងៗនឹងមិនត្រូវបាននាំអោយ - tarragon, thyme, cumin, anise ។ចានដែលមានគ្រឿងទេសមានរសជាតិហឹរភ្លឺខ្លាំង។វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការទុកបន្ទប់នៅក្នុងរបបអាហារសម្រាប់ផលិតផលទឹកដោះគោគ្រប់ប្រភេទ - kefir, ក្រែមជូរ, ទឹកដោះគោយ៉ាអួ, ឈីក្រុម Fulham និងអ្វីៗជាច្រើនទៀត។
តើអ្នកអាចបដិសេធអ្វី?
វាចាំបាច់ក្នុងការកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ភេសជ្ជៈដែលមានមាតិកាខ្ពស់នៃជាតិកាហ្វេអ៊ីនភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងអ្វីៗទាំងអស់នេះត្រូវបានធ្វើឡើងដោយការបំភាន់នៃការបង្កើនកម្លាំងបុរស។ពួកវាមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់មិនត្រឹមតែចំពោះរាងកាយបុរសប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែជាទូទៅការប្រើប្រាស់ជាញឹកញាប់នូវផលិតផលដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនបង្កើនការផ្ទុកនៅលើបេះដូងនិងប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ការងាររបស់សសៃឈាមដែលនៅទីបំផុតអាចនាំឱ្យមានការស្ទះសរសៃឈាមឬគាំងបេះដូង។
ប៉ាស្តានិងដំឡូងគ្មានប្រយោជន៍សម្រាប់ថាមពលបុរសឡើយ។ប៉ុន្តែផលិតផលនំខេកគួរតែត្រូវបានផលិតចេញពីម្សៅស្រូវសាលីទាំងមូលដែលមានផ្ទុកនូវវីតាមីនប៊ីជាច្រើន។ជាការពិតនេះអ្នកត្រូវបន្ថែមជាតិនីកូទីននិងអាល់កុល។
ការយល់ខុសជាទូទៅមួយដែលថាជាតិអាល់កុលបង្កើនអានុភាពនាំឱ្យងាប់លិង្គចំពោះបុរសរួចទៅហើយនៅវ័យក្មេង។ជាតិអាល់កុលដើរតួជាភ្នាក់ងាររំញោចតែនៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការប្រើប្រាស់។ប្រសិនបើការសេពគ្រឿងស្រវឹងត្រូវបានគេរំលោភបំពានបញ្ហាដែលមានសក្តានុពលមិនអាចជៀសវាងបានទេ! នេះអាចនាំឱ្យខូចមុខងារផ្លូវភេទនិងបន្ថយចំណង់។ជាតិអាល់កុលគួរតែមានកម្រិតមធ្យម។
ការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អការដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធការលេងកីឡាគឺជាដៃគូដ៏អស់កល្បជានិច្ចដែលតែងតែជួយរក្សាកម្លាំងបុរស។អនុវត្តតាមរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អនិងចេញចូលធម្មជាតិឱ្យបានញឹកញាប់ញ៉ាំត្រឹមត្រូវនិងមានសុខភាពល្អ!
ផលិតផលដែលបង្កើនថាមពលបុរស
ផលិតផលដែលបង្កើនថាមពលបុរស
វាជាការលំបាកក្នុងការថែរក្សាសុខភាពហើយថែមទាំងមានកម្លាំងបុរសថែមទៀត។ប្រព័ន្ធអេកូឡូស៊ីខ្សោយស្ត្រេសថេររបៀបរស់នៅលឿនដែលរបបអាហារធម្មតានិងការគេងធម្មតាមិនសមគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះដែលត្រួសត្រាយផ្លូវទៅរកថាមពលខ្សោយ។ហើយប្រសិនបើអ្នកមិនអាចធ្វើអ្វីជាមួយអេកូឡូស៊ីទេឥឡូវនេះអ្នកត្រូវតែផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកមិនត្រឹមតែអភិរក្សវាទេតែថែមទាំងកែលម្អវាទៀតផង។
ត្រូវហើយមានផលិតផលដែលបង្កើនថាមពលបុរស។ប៉ុន្តែនេះមិនមែនជាចំណុចចាប់ផ្តើមទេ។ចាប់ផ្តើមជាមួយអាហារពេលព្រឹក។បង្កើតពេលព្រឹករបស់អ្នកដូច្នេះអ្នកមានវា។យ៉ាងណាមិញបុរសជាច្រើនចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីជាមួយកាហ្វេហើយពួកគេត្រូវបានកំណត់ត្រឹមតែបូកបារីប៉ុណ្ណោះ។អ្នកដឹងទេថាការជក់បារីមានឥទ្ធិពលអាក្រក់ទៅលើសក្តានុពលថាតើត្រូវបន្តជក់បារីគឺជាជម្រើសរបស់អ្នកឬអត់។
ប៉ុន្តែអាហារត្រូវការផ្លាស់ប្តូរ។អាហារពេលព្រឹកគឺជាថ្មដែលបង្កើនប្រសិទ្ធភាពរបស់អ្នក។វាជួយទប់ទល់នឹងការឡើងចុះនៃថ្ងៃធ្វើការហើយមិនរអិលចេញមកក្រៅនៅពេលល្ងាច។អាហារថ្ងៃត្រង់មិនគួររំលងទេ។នោះហើយជាមូលហេតុដែលអាហារថ្ងៃត្រង់ត្រូវបានផ្តល់ឱ្យ។ជាទូទៅទំលាប់នៃការញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចម្តងម្កាលមានផលប៉ះពាល់ច្រើនពេកក្នុងទម្រង់ជាឈឺពោះផោនដាក់លើចង្កេះជាដើមដើម្បីបន្តការរំលោភបំពាន។
យកចិត្តទុកដាក់!
មិនមានពេលសម្រាប់អាហារពេញលេញនៅក្នុងហាងកាហ្វេឬនៅផ្ទះទេ - យកអាហារសម្រន់ថាមពលដែលមានសុខភាពល្អជាមួយអ្នកនិងផលិតផលល្អ ៗ ដែលជួយបង្កើនថាមពលបុរស។វាអាចមានគ្រាប់, គ្រាប់ (លាបតាមធម្មជាតិ), ផ្លែប៉ោម, ផ្លែ apricots ស្ងួត, ផ្លែល្វា។
នៅពេលអ្នកទៅហាងលក់គ្រឿងទេសសូមចងចាំអំពីផលិតផលដែលបង្កើនថាមពលបុរសកុំយកឈីបភីហ្សាក្លាសេម៉ាសូនីអាហារងាយស្រួលនំប៉ាវគុយទាវរហ័សឬដំឡូងបារាំងដុំគុជ។
ប្រសិនបើអ្នកចង់យកសាច់ - យកសាច់។សាច់ក្រកនិងសាច់ក្រកមិនមែនជាសាច់ទេប៉ុន្តែការវេចខ្ចប់ដ៏ស្រស់ស្អាតនឹងមិនផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ថាមពលរបស់អ្នកឡើយ។ខ្លឹមសារដែលមានគុណភាពមានសារៈសំខាន់និងប្រសើរជាងមុន - បង្កើនថាមពល។ខិតខំប្រឹងប្រែងផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកហើយអ្នកនឹងចូលចិត្តវា។
គួរតែមានប្រូតេអ៊ីនច្រើននៅក្នុងម៉ឺនុយរបស់អ្នក។ប្រូតេអ៊ីននឹងផ្តល់នូវគ្រឹះដែលជាគ្រឹះមិនអាចបំផ្លាញបាន។ទាំងនេះគឺជាផលិតផលដែលបង្កើនសមត្ថភាពបុរស។
បន្ទាប់យើងយកវីតាមីន។វីតាមីនណាមួយបន្ថែមទៀតជាពិសេស A, B5, B6, C, D, E ដែលមានឥទ្ធិពលជន៍លើសក្តានុពលបង្កើនវា។ជាការពិតខ្ញុំមានន័យថាអាហារដែលសំបូរវីតាមីនទាំងនេះមិនមែនជាថ្នាំគ្រាប់ទេ។អំពីថ្នាំគ្រាប់ម្តងទៀត។
ដូចគ្នានេះផងដែរមានគ្រឿងសម្អាងគ្រប់ប្រភេទជាច្រើននៅក្នុងកន្ត្រកគ្រឿងទេសរបស់អ្នក។ផលិតផលដែលបង្កើនថាមពលបុរសបង្កើនភាពរំញោចនិងបំណងប្រាថ្នា។ពួកវាក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀតមានសារធាតុជាច្រើនដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ថាមពល។
ផលិតផលកែលម្អសក្តានុពល
ឥឡូវនេះនៅក្នុងលម្អិតបន្ថែមទៀតអំពីផលិតផលដែលបង្កើនថាមពល។មានប្រូតេអ៊ីនច្រើននៅក្នុងតំបន់របស់បុរសពិត។សាច់ត្រីអាហារសមុទ្រស៊ុតគឺជាផលិតផលដែលបង្កើនថាមពល។ព្យាយាមធ្វើពិពិធកម្មរបបអាហាររបស់អ្នកជាមួយពួកគេ។ត្រីនិងអាហារសមុទ្រគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ម៉ឺនុយបុរស។
ពួកវាមានស័ង្កសីនិងសេលេនីញ៉ូមដែលធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសក្តានុពលនិងមានប្រយោជន៍ខ្លាំងចំពោះមេជីវិតឈ្មោលអាស៊ីតខ្លាញ់នឹងជួយបង្កើនកម្រិតតេស្តូស្តេរ៉ូន។ស៊ុតក្រឡុកងាយៗនឹងធ្វើឱ្យកម្លាំងបុរសរបស់អ្នកខ្លាំងជាងនំប៉ាវដែលទិញនៅហាង។ស៊ុតជាពិសេសស៊ុត quail មានប្រូតេអ៊ីននិងសារធាតុជាច្រើនដែលជួយបង្កើនថាមពល។មិនចូលចិត្តសាច់ឬធ្វើតាមរបបអាហារបួសសូមព្យាយាមបង្កើន
បរិភោគសណ្តែកឬផលិតផលទឹកដោះគោ។មិនមែនគ្រប់គ្នាអត់ធ្មត់នឹងទឹកដោះគោបានល្អនោះទេប៉ុន្តែផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃថាមពលមានប្រសិទ្ធភាពចំពោះសុខភាពរបស់អ្នកនិងការឡើងរឹងរបស់លិង្គល្អ។
សំខាន់!
ព្យាយាមញ៉ាំក្រែមជូរមួយកែវហើយមានអារម្មណ៍ថាមានប្រសិទ្ធភាព។Kefir, ឈីក្រុម Fulham, ទឹកដោះគោដុតនំដែលមានជាតិ fermented, ទឹកដោះគោ curdled គឺល្អប្រសើរសម្រាប់ថាមពលនិងសុខភាពជាងគុយទាវរហ័សនិងដំឡូងបារាំង។ពួកវាត្រូវបានគេប្រើតាំងពីយូរយារណាស់មកហើយជាផលិតផលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវថាមពល
ផលិតផលដែលបង្កើនថាមពលរួមមានគ្រាប់និងគ្រាប់គ្រប់ប្រភេទ។ពួកគេក៏មានប្រេងបន្លែនិងប្រូតេអ៊ីនវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែផងដែរ។គ្រាប់គឺជាអាហារដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការឡើងរឹងរបស់លិង្គ។ល្អជាពិសេសគឺជាល្បាយដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវថាមពលនិងមាន Walnut និងទឹកឃ្មុំដែលជាផលិតផលមួយទៀតដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវថាមពល។
អាហារដែលជួយបង្កើនថាមពលរួមមានខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមនិងឱសថគ្រប់ប្រភេទ។បន្ថែមពួកវាទៅសាឡាត់ស៊ុបចានផ្សេងទៀតញ៉ាំជាមួយសាច់។អ្នកនឹងមិនអាចរកឃើញវីតាមីនមានប្រយោជន៍ច្រើនដែលធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវថាមពលដូចដែលមាននៅក្នុងឱសថខ្ទឹមនិងខ្ទឹមបារាំងប្រហែលជាគ្មានកន្លែងណាផ្សេងទៀត។
ខ្ទឹមសមានសារជាតិសេលេនីញ៉ូមមានប្រយោជន៍ដូចគ្នាដែលជួយបង្កើនថាមពលហើយខ្ទឹមបារាំងនិងខ្ទឹមធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនិងការផលិតអរម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូននៅក្នុងរាងកាយ។Parsley, ខ្ទឹមបារាំងបៃតង, cilantro, spinach គឺល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។ពួកវាសម្បូរទៅដោយសារធាតុរ៉ែសារធាតុដែលជួយបង្កើនថាមពលបុរស។
តើអាហារណាដែលល្អសម្រាប់ថាមពល
តើអាហារអ្វីខ្លះដែលកំណត់ថាមានប្រយោជន៍ចំពោះថាមពល? ជាការពិត aphrodisiacs ។មិនត្រឹមតែជួយបង្កើនចំណង់ផ្លូវភេទប៉ុណ្ណោះទេតែសំដៅលើផលិតផលដែលមានប្រយោជន៍ចំពោះថាមពល។អយស្ទ័រត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាថ្នាំសម្រើបដ៏ល្អបំផុតមួយ។
ពួកគេនិយាយថាកាសាណូវ៉ាបានញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ជាការពិតវាជាបញ្ហារសជាតិប៉ុន្តែមឹកនិងសំបកខ្យងផ្សេងទៀតគឺជាអាហារដែលល្អចំពោះថាមពលបុរស។សែលហ្វីគឺជាប្រភពស័ង្កសីដ៏ល្អសម្រាប់មេជីវិតឈ្មោលនិងការឡើងរឹងរបស់លិង្គ។
តើអាហារអ្វីខ្លះដែលនៅតែមានប្រយោជន៍ចំពោះថាមពល? បន្លែជា root ល្អអ្នកអាចបន្ថែមទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នកញឹកញាប់អ្វីដែលសំខាន់គឺចៃដន្យជីដូនជីតារបស់យើងគោរពនិងចាត់ទុកថាវាមានប្រយោជន៍ខ្លាំងចំពោះថាមពលបុរស។យកល្អគួរតែញ៉ាំវាយ៉ាងហោចណាស់មួយស្លាបព្រាកាហ្វេក្នុងមួយថ្ងៃ។លើសពីនេះទៀត - celery, មិនតិចជាងធម្មតានៅក្នុងប្រទេសកំណើតរបស់យើង។មើមមានប្រយោជន៍បំផុតនៅក្នុងវា។
បក, កិននិងបន្ថែមទៅស៊ុប, សាឡាដ។ ល។ វាមានឥទ្ធិពលល្អលើការផលិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូននិងមានសារធាតុជាច្រើនដែលមានប្រយោជន៍ចំពោះរាងកាយនិងថាមពល។ខ្ញីមិនមែនជារឿងធម្មតាទេប៉ុន្តែអ្នកអាចរកបាននៅតាមហាងនានា។ជាជម្រើសចុងក្រោយត្រូវស្កប់ស្កល់ជាមួយម្សៅស្ងួតបន្ថែមវាទៅក្នុងអាហារនិងភេសជ្ជៈ។តែខ្ញីជាមួយក្រូចឆ្មាមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់វាធ្វើអោយឈាមនិងចំណង់។
សំនួរថាតើអាហារណាដែលល្អសម្រាប់ថាមពលមិនអាចឆ្លើយបានដោយមិនដាក់ឈ្មោះបន្លែដែលមានសុខភាពល្អ។Turnips, radishes, carrots, beets, parsnips ។ញ៉ាំពួកវាតាមវិធីដែលអ្នកចង់បាន។បន្ថែមទៅស៊ុបជាមួយសាច់និងរដូវជាមួយក្រែមជូរ - អ្នកទទួលបានម្ហូបដែលល្អសម្រាប់ថាមពល។
នៅសម័យបុរាណវានៅតែត្រូវបានគេជឿជាក់ថាក្នុងចំណោមផលិតផលដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ថាមពលបុរសផ្សិតកាន់កាប់កន្លែងសំខាន់មួយ។នៅក្នុងបញ្ជីផលិតផលអ្វីដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ថាមពលអ្នកមិនអាចធ្វើបានដោយគ្មានផ្លែឈើនិងផ្លែឈើស្ងួត។ផ្លែទទឹមក្រូចឆ្មាផ្លែល្វាផ្លែ apricots ស្ងួត។ញ៉ាំពួកវាដូចនោះបន្ថែមពួកវាទៅសាឡាដនិងចានផ្សេងទៀតឱ្យបានញឹកញាប់។
មានផលិតផលជាច្រើនដែលមានប្រយោជន៍ចំពោះថាមពលហើយអ្នកអាចធ្វើឱ្យតំបន់របស់អ្នកមានរសជាតិឆ្ងាញ់សុខភាពល្អនិងបង្កើនថាមពល។
ផលិតផលមានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់ថាមពល
ចូរកំណត់ផលិតផលដែលមានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់ថាមពល។សូមឱ្យយើងរំលឹកឡើងវិញហើយបង្ហាញពួកគេជាបញ្ជី។
- សាច់
- អាហារសមុទ្រ (ត្រីជាពិសេសត្រីងៀតក្តាមក្តាមបង្កងមឹក។ ល។ )
- គ្រាប់និងគ្រាប់ (ជាពិសេសគ្រាប់ល្ពៅ)
- ទឹកឃ្មុំនិងផលិតផលឃ្មុំផ្សេងទៀតជាពិសេសលំអង)
- បៃតង (parsley, cilantro, purslane, celery, savory ជាដើម)
- ខ្ទឹមបារាំងនិងខ្ទឹមស
- ស៊ុត
- ក្រែមជូរនិងផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ផ្សេងទៀត
- សំបកខ្យង (អយស្ទ័រ, mussels, scallops)
- បន្លែជា root (horseradish, ខ្ញី, celery, turnips ជាដើម)
ទាំងនេះគឺជាផលិតផលដែលមានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់ថាមពល។អ្នកឃើញបញ្ជីអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើការងារបានល្អហើយជ្រើសរើសផលិតផលដែលមានប្រយោជន៍បំផុតរបស់អ្នកតាមកម្លាំងនិងតាមថវិការបស់អ្នក។
មិនមែនជារូបមន្តអាក្រក់សម្រាប់ល្បាយដែលរួមបញ្ចូលនូវផលិតផលមានប្រយោជន៍បំផុតមួយចំនួនសម្រាប់ថាមពល។វាមានឥទ្ធិពលល្អទៅលើបេះដូងប្រព័ន្ធឈាមរត់និងថាមពលផងដែរ។អ្នកត្រូវញ៉ាំវា ១ ស្លាបព្រានៅលើពោះទទេបីដង។
ដំបូន្មាន!
សម្រាប់ការរៀបចំរបស់វាយើងយក Walnut ដែលមានប្រយោជន៍បំផុត apricots ស្ងួតផ្លែល្វា - កិននិងបំពេញជាមួយទឹកឃ្មុំរាវដែលមានប្រយោជន៍បំផុត។បន្ថែមតាមការសំរេចចិត្តរបស់អ្នកនូវអ្វីផ្សេងទៀតនៃផលិតផលដែលមានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់សក្តានុពល - គ្រាប់ពូជក្រូចឆ្មាកំទេច។ ល។ ល្បាយនេះពិតជាអព្ភូតហេតុហើយមានរសជាតិឆ្ងាញ់
រូបមន្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការលាយឈីក្រុម Fulham, ឱសថ, ខ្ទឹមសដែលមានប្រយោជន៍បំផុត, លាយជាមួយក្រែមជូរ។ផលិតផលទាំងអស់មានប្រយោជន៍ចំពោះថាមពលហើយល្បាយរបស់វានឹងងាយផ្ទុះ។ល្បាយនៃផលិតផលដែលមានប្រយោជន៍បំផុតត្រូវបានរីករាលដាលនៅលើនំប៉័ងដែលត្រូវបានប្រើជាការបំពេញ។
ផលិតផលដែលបង្កើនថាមពល
សុខភាពរបស់គាត់រួមទាំងថាមពលអាស្រ័យលើផលិតផលដែលរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហាររបស់បុរស។នៅពេលញ៉ាំអាហាររហ័សផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេចខ្លាញ់និងអាហារឥតបានការបញ្ហាជាមួយនឹង" កម្លាំងបុរស" អាចនឹងកើតឡើង។ក្នុងករណីនេះវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើផលិតផលដែលបង្កើនថាមពល។លើសពីនេះទៀតវាមានតំលៃពិនិត្យឡើងវិញនូវរបបអាហារជាទូទៅក៏ដូចជាការកំណត់ការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង។
តើអាហារអ្វីខ្លះដែលជួយបង្កើនថាមពល?
ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាដែលបានកើតឡើងក៏ដូចជាដើម្បីរក្សាសុខភាពវាត្រូវបានណែនាំឱ្យបញ្ចូលក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក៖
- គ្រឿងសមុទ្រ... ពួកវាផ្ទុកនូវស័ង្កសីនិងសេលេនីញ៉ូមមួយចំនួនធំ - សារធាតុរ៉ែដែលមានឥទ្ធិពលជន៍លើមុខងារផ្លូវភេទរបស់បុរស។ដូច្នេះវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យបញ្ចូលក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកត្រីបង្គាមឹក។ ល។លើសពីនេះត្រីសមុទ្រខ្លាញ់មានអាស៊ីតអូមេហ្គា ៣ ដែលចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងការសំយោគអរម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន។
- គ្រាប់... ផលិតផលទាំងនេះមានផ្ទុកនូវសារធាតុរ៉ែនិងវីតាមីនមួយចំនួនធំរួមទាំងអាហ្គីនីនដែលជាអាស៊ីតអាមីណូដែលមានឥទ្ធិពលជន៍លើចរន្តឈាមនិងជាលទ្ធផលមុខងារផ្លូវភេទ។នៅក្នុងថាំពទ្យប្រជាប្រិយមានរូបមន្តធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវថាមពល។សម្រាប់ការនេះវាមានតំលៃលាយគ្រាប់ផ្លែឈើនិងទឹកឃ្មុំ។
- បៃតង... គួរឱ្យចង់បាននៅក្នុងបញ្ជីផលិតផលដែលបង្កើនថាមពលបុរសបៃតងត្រូវបានរួមបញ្ចូល។មនុស្សជាច្រើនដឹងថាជីវ៉ាន់ស៊ុយល្អសម្រាប់" កម្លាំងបុរស" ។វាមានផ្ទុកសារធាតុ apigenin ដែលប្រឆាំងនឹងការផលិតអរម៉ូនភេទស្រីដែលជាលទ្ធផលរារាំងការផលិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន។លើសពីនេះបៃតងគឺជាការការពារដ៏ល្អនៃជំងឺរលាកក្រពេញប្រូស្តាត។
- ស៊ុត... ផលិតផលនេះមានផ្ទុកកូឡេស្តេរ៉ុលដែលជាសារធាតុបង្កើតអរម៉ូនភេទ។
- ខ្ទឹមនិងខ្ទឹមបារាំង- ផលិតផលអាហារដែលជួយបង្កើនថាមពលហើយវាក៏ផ្គត់ផ្គង់រាងកាយជាមួយនឹងសារធាតុមានប្រយោជន៍ផងដែរ។បន្លែទាំងនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមដល់ប្រដាប់បន្តពូជការផលិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនដែលជួយបង្កើនថាមពល។លើសពីនេះខ្ទឹមបារាំងនិងខ្ទឹមសគឺជាការការពារដ៏ល្អនៃជំងឺរលាកក្រពេញប្រូស្តាត។
- សាច់... សូម្បីតែនៅសម័យបុរាណផលិតផលសាច់គឺជាប្រភពសំខាន់នៃសុខភាពបុរស។នេះពិតជាត្រឹមត្រូវណាស់ព្រោះវារួមបញ្ចូលប្រូតេអ៊ីននិងអាស៊ីតអាមីណូ។
ដោយឡែកពីគ្នា, វាគួរតែត្រូវបាននិយាយអំពីអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់សក្តានុពលនៃអយស្ទ័រនិងស្លែ។កាសាណូវ៉ាក៏បាននិយាយដែរថាគាត់ជំពាក់សេចក្តីស្រឡាញ់ចំពោះផលិតផលពិសេសនេះដូច្នេះគាត់ហូបរហូតដល់ ៥០ ដុំជាអាហារពេលព្រឹក។
អយស្ទ័រមានស័ង្កសីនិងអាស៊ីតអាមីណូដ៏កម្រដែលបង្កឱ្យមានការផលិតអរម៉ូនភេទ។មូសមានឥទ្ធិពលដូចគ្នា។គួរចងចាំផងដែរថាក្នុងកំឡុងពេលព្យាបាលកំដៅសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍ជាច្រើនត្រូវបានបាត់បង់។
តើអាហារអ្វីទៀតដែលជួយបង្កើនថាមពលបុរស?
ដើម្បីធ្វើឱ្យសុខភាពបុរសប្រសើរឡើងវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យបញ្ចូល celery និងខ្ញីទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ទីមួយមានផ្ទុក androsterone ដែលទទួលខុសត្រូវដោយផ្ទាល់ចំពោះការឡើងរឹងរបស់លិង្គ។
rootsសទាំងនេះមានសារធាតុរ៉ែនិងវីតាមីនផ្សេងៗដែលមានឥទ្ធិពលជះឥទ្ធិពលដល់សក្តានុពលហើយក៏ជាការការពារដ៏ល្អនៃជំងឺរលាកក្រពេញប្រូស្តាត។ក្នុងចំណោមបន្លែផងដែរវាមានតំលៃបន្លិច turnip ដែលចាំបាច់ផងដែរដើម្បីរក្សា "សុខភាពបុរស" ក្នុងស្ថានភាពល្អឥតខ្ចោះ។
មានរូបមន្តចាស់ប្រើផលិតផលដែលបង្កើនថាមពលបុរស។សម្រាប់វាវាចាំបាច់ក្នុងការកិនសាច់គោខ្ទឹមបារាំងនិងខ្ទឹមបារាំង ១០០ ក្រាមចូលក្នុងគូបតូចៗ។
ដាក់អ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងចានមួយគ្របដណ្តប់ជាមួយទឹកនិងរំពុះសម្រាប់ 20 នាទី។បន្ទាប់មកបន្ថែមអំបិល, parsley បន្តិច, dandelions, pinch នៃម្រេចក្រហមនិង dill មួយនៅទីនោះ។នៅពេលអ្វីគ្រប់យ៉ាងពុះអ្នកត្រូវបិទកំដៅហើយទទូចអ្វីគ្រប់យ៉ាងអស់រយៈពេលកន្លះម៉ោង។ម្ហូបបានត្រៀមរួចរាល់ដើម្បីញ៉ាំ។
ពត៌មានសំខាន់
បន្ទាប់ពីការពិសោធន៍វាត្រូវបានគេបង្ហាញថាសម្រាប់ភាពខ្លាំងវាចាំបាច់ដែលមានវីតាមីនអ៊ី, អេនិងប៊ីមួយចំនួនធំនៅក្នុងរបបអាហារ។ចំពោះសុខភាពបុរសវិញបរិមាណអាហារដែលទទួលទានក៏មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងដែរ។ដូច្នេះការទទួលទានច្រើនពេកប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់កម្លាំង។