បញ្ហាផ្លូវភេទគឺរីករាលដាលក្នុងចំណោមបុរសនៅទូទាំងពិភពលោក។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់កើតបញ្ហាផ្លូវភេទ វាអាចប៉ះពាល់ដល់ជីវិតរបស់ពួកគេយ៉ាងខ្លាំង។
ឥទ្ធិពលនៃបញ្ហាផ្លូវភេទរបស់បុរសមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់អាកាសធាតុនៅក្នុងបន្ទប់គេងរបស់គាត់ប៉ុណ្ណោះទេ វាក៏ប៉ះពាល់ដល់ផ្នែកផ្សេងទៀតនៃជីវិតរបស់គាត់ផងដែរ ដូចជាអារម្មណ៍នៃការជឿជាក់លើខ្លួនឯង និងកម្រិតនៃទំនុកចិត្តដែលគាត់មាននៅពេលរួមភេទជាមួយដៃគូ។
បញ្ហាផ្លូវភេទមួយចំនួនដែលត្រូវបានរកឃើញចំពោះបុរសនៅទីបំផុតអាចនាំទៅរកការវិវត្តនៃរោគសញ្ញាដែលទាក់ទងនឹងបញ្ហាផ្លូវភេទមួយផ្សេងទៀត។
បញ្ហាដែលយើងនឹងលើកយកមកពិភាក្សាក្នុងអត្ថបទនេះ គឺការងាប់លិង្គរបស់បុរស ឬក៏ហៅថាលិង្គមិនឡើងរឹង។ ជារឿយៗនេះបណ្តាលឱ្យកម្រិតចំណង់ផ្លូវភេទទាបចំពោះបុរសដោយសារតែការថប់បារម្ភដែលកើតឡើងនៅពេលដែលការឡើងរឹងរបស់លិង្គបាត់ក្នុងអំឡុងពេលរួមភេទជាមួយដៃគូ។
ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ចំណង់ផ្លូវភេទទាប ឬចំណង់ផ្លូវភេទក៏អាចបង្កបញ្ហាដល់ការឡើងរឹងរបស់លិង្គផងដែរ។ ដែលនាំឱ្យមានប្រតិកម្មដែលយើងបានពិភាក្សា។
តើវិធីធម្មជាតិអ្វីខ្លះដើម្បីបង្កើនថាមពលបុរស?
ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាបុរសយ៉ាងហោចណាស់១៨លាននាក់រងការងាប់លិង្គ។
ខណៈពេលដែលអសមត្ថភាពផ្លូវភេទត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងអាយុ បញ្ហាសុខភាពមួយចំនួនក៏ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរក្សាថាមពលផងដែរ។
យោងតាមគ្លីនិកពិភពលោកជំងឺខ្សោយបេះដូង atherosclerosis លើសឈាម ទឹកនោមផ្អែម ធាត់ ជំងឺមេតាប៉ូលីស និងបញ្ហាសុខភាពជាច្រើនទៀតត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងបញ្ហាងាប់លិង្គ។
1. ផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក។
នៅពេលអ្នករវល់ខ្លាំង អ្នកមានទំនោរជ្រើសរើសអាហារសម្រន់ដែលមិនល្អនៅពេលដល់ពេលអាហារថ្ងៃត្រង់។ ម៉ាស៊ីនលក់អំឡុងពេលសម្រាក ហាក់ដូចជាមានភាពទាក់ទាញខ្លាំង នៅពេលដែលមិនមានពេលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អាហារពេញកំឡុងពេលការងារមមាញឹក។
មានបន្ទះសៀគ្វី សូដា និងសូកូឡា។ អាហារទាំងនេះមានជាតិស្ករ ខ្លាញ់មិនល្អ និងសារធាតុមិនល្អផ្សេងទៀតដែលអាចប៉ះពាល់ដល់សុខុមាលភាពរាងកាយរបស់អ្នកតាមវិធីជាច្រើន។
ជាតិស្ករបង្កើនកម្រិតជាតិគ្លុយកូសក្នុងឈាមរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យអ្នកឆាប់ឡើងជាតិស្ករ ហើយបន្ទាប់មកគាំងដែលបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង ។ ការទទួលទានជាតិស្ករញឹកញាប់ក៏អាចនាំឱ្យមានភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន និងសូម្បីតែជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ផងដែរ។ ខ្លាញ់មិនល្អអាចបង្កើនកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល។
អាហារទាំងនេះក៏បង្កើនខ្លាញ់ក្បាលពោះផងដែរ ដែលអាចបណ្តាលឱ្យធាត់។ មានភ័ស្តុតាងវិទ្យាសាស្រ្តដើម្បីគាំទ្រដល់ទំនាក់ទំនងរវាងការងាប់លិង្គ និងរបបអាហារគ្មានគុណភាពដែលពោរពេញទៅដោយអាហារឥតបានការ។
2. ឈប់ជក់បារី
មនុស្សពេញវ័យ 36.5 លាននាក់ជក់បារី និង 27.6 លានបារីជក់បារីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
ការជក់បារីត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងបញ្ហាសុខភាពជាច្រើន និងបណ្តាលឱ្យមនុស្សរាប់លាននាក់ស្លាប់ជារៀងរាល់ឆ្នាំ។ ការជក់បារីមានឥទ្ធិពលអាក្រក់ដល់បេះដូង និងបង្កបញ្ហាជាមួយប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើម។
ការជក់បារីបង្កើនសម្ពាធឈាម វិវត្តទៅជាជំងឺហឺត ហើយថែមទាំងអាចបង្កបញ្ហាដល់ការមើលឃើញទៀតផង។ ការជក់បារីក៏ត្រូវបានគេដឹងថាអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកផងដែរ។
បន្ថែមពីលើផលប៉ះពាល់ទាំងនេះ ការជក់បារីក៏ធ្វើឱ្យសរសៃឈាមរួមតូច ដែលធ្វើអោយឈាមទៅដល់លិង្គពិបាក។ នេះអាចប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពរបស់មនុស្សម្នាក់ក្នុងការរក្សាការឡើងរឹងរបស់លិង្គ។
3. កាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិអាល់កុលរបស់អ្នក។
យើងក៏ត្រូវនិយាយអំពីគ្រឿងស្រវឹងផងដែរ។ 86.4% នៃមនុស្សទាំងអស់បានផឹកស្រា ហើយ 56% នៃមនុស្សពេញវ័យបានប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយខែ។
ក្រៅពីស្ថិតិទាំងនេះ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការកត់សម្គាល់ថា 26.9% ផឹកញឹកញាប់ខ្លាំងដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពជាច្រើន។
ការញ៉ាំគ្រឿងស្រវឹងញឹកញាប់ក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងរោគសញ្ញានៃការងាប់លិង្គផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកផឹកស្រាញឹកញាប់ ហើយកំពុងជួបប្រទះនូវសញ្ញានៃបញ្ហាផ្លូវភេទដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចនេះ សូមព្យាយាមកាត់បន្ថយការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងរបស់អ្នក។
4. ស្រកពីរបីផោន
ភាពធាត់ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាបញ្ហាសុខភាពពិភពលោក ដែលមនុស្សជាច្រើនលើសទម្ងន់។ ប្រហែល 33% នៃមនុស្សពេញវ័យគឺធាត់។
ភាពធាត់គឺជាបញ្ហាសុខភាពដែលបណ្តាលឱ្យកើតជំងឺបេះដូង និងបញ្ហាជាច្រើនផ្សេងទៀតនៃសុខុមាលភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ វាក៏មាននិន្នាការកើនឡើងនៃការងាប់លិង្គក្នុងចំណោមបុរសធាត់។ ដូច្នេះ ការសម្រកទម្ងន់លើសខ្លះអាចមានផលវិជ្ជមានយ៉ាងខ្លាំងដល់មុខងារលិង្គមិនឡើងរឹង។
5. លេងកីឡា
ការហាត់ប្រាណទៀងទាត់មានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពរាងកាយរបស់យើង ហើយថែមទាំងមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់យើង។ លំហាត់ប្រាណត្រូវបានបង្ហាញថាអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង ជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងផងដែរ។
នៅក្នុងការសិក្សាមួយ មុខវិជ្ជាបានអនុវត្តលំហាត់សាមញ្ញ និងដើរ 6 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ភាពប្រសើរឡើងនៃកម្លាំងត្រូវបានកត់សម្គាល់បើប្រៀបធៀបទៅនឹងមនុស្សមួយក្រុមផ្សេងទៀតដែលមិនធ្វើបែបនេះ។
6. លំហាត់ Kegel
លំហាត់ប្រាណ Kegel គឺពិតជាពេញនិយមក្នុងចំណោមស្ត្រី ដោយសារតែអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដែលវាអាចផ្តល់ឱ្យពួកគេ ប៉ុន្តែបុរសមិនគួរបដិសេធការពិតដែលថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះក៏មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់ពួកគេដែរ។
លំហាត់ប្រាណ Kegel ទៀងទាត់អាចជួយបុរសគ្រប់គ្រងការបញ្ចេញទឹកកាមរបស់ពួកគេ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអាំងតង់ស៊ីតេនៃការបញ្ចេញទឹកកាម និងថែមទាំងជួយកែលម្អមុខងារលិង្គផងដែរ។
វាក៏លេចឡើងនូវភស្តុតាងដែលថាលំហាត់ទាំងនេះអាចជួយផ្តល់នូវការកើនឡើងតិចតួចនៅក្នុងទំហំ។
7. សម្រាក
ស្ត្រេសមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពទូទៅរបស់យើង ហើយមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់ចិត្តយើងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ប៉ះពាល់ដល់រាងកាយផងដែរ។ ស្ត្រេសប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់ការងាប់លិង្គ ហើយក៏នាំឱ្យសុខភាពបេះដូងខ្សោយ ការកើនឡើងសម្ពាធឈាម និងការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង។
ដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងរបស់អ្នក អ្នកត្រូវតែសម្រាក បន្ទាប់មកសម្រាក និងធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកឡើងវិញ។ អ្នកក៏អាចចូលរួមក្នុងសកម្មភាពកម្សាន្តដើម្បីកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នក។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
ភាពទន់ខ្សោយរបស់បុរសអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាជាច្រើននៅក្នុងជីវិតរបស់មនុស្ស។ នេះធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់មានការថប់បារម្ភ បន្ថែមភាពតានតឹងដល់ជីវិតរបស់ពួកគេ ហើយនៅទីបំផុតថែមទាំងធ្វើឱ្យរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តវិវត្តន៍ទៅទៀត។
គន្លឹះធម្មជាតិ និងងាយស្រួលធ្វើតាមដែលយើងបានចែករំលែកនៅក្នុងអត្ថបទនេះ នឹងជួយអ្នកឱ្យដំណើរការលិង្គធម្មតាឡើងវិញ ដោយមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភអំពីផលប៉ះពាល់ដ៏គ្រោះថ្នាក់ដែលថ្នាំធ្វើឱ្យលិង្គងាប់អាចបណ្តាលឱ្យមាន។